SKŁADNIKI 2 PORCJE 1 pojedynczy filet z kurczaka (350 g) sól i pieprz oliwa extra vergine sok z cytryny 1 łyżka posiekanej natki pietruszki 2 łyżki posiekanych ziół (np. bazylii, tymianku, rozmarynu, szałwii, kolendry) SURÓWKA: 1/2 bulwy kopru włoskiego kilka różyczek brokuła 1/2 małego jabłka 2 łyżki posiekanego szczypiorku 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich kilka …
SKŁADNIKI 2 PORCJE 400 g czerwonej soczewicy 10 suszonych pomidorów z zalewy olejowej 1 średniej wielkości cebula 2 ząbki czosnku 5 łyżek otrąb owsianych 1 jajko 1/2 łyżeczki ostrej papryki (można mniej) pieprz, sól olej do smażenia Dodatkowo dwie bułki pełnoziarniste sałata fryzowana rzeżucha ser feta pomidor ketchup/jogurt grecki PRZYGOTOWANIE Soczewicę ugotować w lekko osolonej …
SKŁADNIKI 4 PORCJE 1 szklanka kaszy pęczak 2 łyżki klarowanego masła 1 cebula 750 ml bulionu warzywnego 3 marchewki 200 g mrożonego groszku pieprz sól w zależności czy bulion mamy słony czy nie natka pietruszki PRZYGOTOWANIE Na patelni rozpuszczamy i rozgrzewamy masło. Dajemy pokrojona w kostkę cebule. Podsmażamy. Dodajemy kaszę pęczak i dokładnie mieszamy tak …
SKŁADNIKI 2 PORCJE 4 kromki chleba pumpernikiel lub chleba żytniego 2 jajka ugotowane na twardo szczypiorek (najlepiej cienki) śmietankowy serek kremowy 4 plasterki wędzonego łososia opcjonalnie: kawior, cytryna PRZYGOTOWANIE Ugotowane jajka pokroić na plasterki. Szczypiorek posiekać. Chleb posmarować serkiem śmietankowym, położyć posmarowaną stroną na szczypiorku, lekko dociskając. Dodać plasterki łososia wędzonego i jajka. Doprawić …
Kanapki ze szczypiorkiem, jajkiem i wędzonym łososiem Read More »
SKŁADNIKI 2 PORCJE, PO 301 KCAL 50 g świeżego szpinaku 1 łyżka masła 1 ząbek czosnku 1/2 awokado 3 jajka 2 łyżki mleka lub wody 40 g sera feta 1 łyżka szczypiorku sól, pieprz PRZYGOTOWANIE Szpinak opłukać, posiekać. Na patelni podgrzać 0,5 łyżeczki masła, dodać przepołowiony czosnek oraz szpinak. Mieszając podgrzewać przez minutę aż szpinak …
Charakterystyka klienta 4 Płeć Mężczyzna Wiek 35 lat Waga 75 kg Wzrost 168 cm Parametry analizy składu ciała Wynik Wartości podane w normach Komentarz BMI 27,55 18,5-25,0 Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej 34% 11% – 28% Zwiększona Wisceralna tkanka tłuszczowa 8 2 – 13 level W normie Masa mięśni 62 kg 51 – 65 kg …
Charakterystyka klienta 3 Płeć Mężczyzna Wiek 47 lat Waga 98 kg Wzrost 185 cm Parametry analizy składu ciała Wynik Wartości podane w normach Komentarz BMI 28,63 18,5-25,0 Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej 29,5% 11% – 28% Zwiększona Wisceralna tkanka tłuszczowa 5 2 – 13 level W normie Masa mięśni 56 51 – 65 kg W …
Charakterystyka klienta 2 Płeć Kobieta Wiek 40 lat Waga 62 kg Wzrost 170 cm Parametry analizy składu ciała Wynik Wartości podane w normach Komentarz BMI 21,45 18,5-25,0 W normie Zawartość tkanki tłuszczowej 35% 23% – 34% Zwiększona Wisceralna tkanka tłuszczowa 4 2 – 13 level W normie Masa mięśni 40,9 kg 37 – 44 kg …
Charakterystyka klienta 1 Płeć Kobieta Wiek 35 lat Waga 72 kg Wzrost 165 cm Parametry analizy składu ciała Wynik Wartości podane w normach Komentarz BMI 26,45 18,5-25,0 Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej 35% 23% – 34% Zwiększona Wisceralna tkanka tłuszczowa 8 level 2 – 13 level W normie Masa mięśni 48,8 kg 40 – 50 kg …
