Akademia zdrowego żywienia

Dlaczego i czy warto jeść warzywa oraz owoce w nieograniczonej ilości?

  Warzywa i owoce bez wątpienia są źródłem cennych witamin i minerałów, które dała Nam matka Ziemia. Nie tylko powinny, a wręcz muszą znaleźć się w diecie osoby ćwiczącej, czy też mniej aktywnej. Jednak spożywanie ich jest dość kontrowersyjne. Niektórzy twierdzą, że owoce są tak zdrowe, że można jeść je bez limitu – błąd! Natomiast …

Dlaczego i czy warto jeść warzywa oraz owoce w nieograniczonej ilości? Read More »

Z glutem, czy bez dieta fajna jest :)

  Dieta bezglutenowa to z pewnością jedna (zaraz po wegańskiej) z modniejszych diet od kilku lat.. Przypisuje jej się utratę wagi, lepsze samopoczucie, ładniejszą cerę, redukcję dolegliwości trawiennych, uregulowanie gospodarki wodnej. Z drugiej strony są to duże restrykcje, na wszystko trzeba uważać, czytać bardzo bardzo dokładnie etykiety, często rezygnacja z jedzenia na mieście (jeszcze niewiele restauracji i w większości …

Z glutem, czy bez dieta fajna jest 🙂 Read More »

Jak mieć wpływ na swój metabolizm?

  Metabolizm – każdy słyszał, ale nie każdy wie jak się z nim obchodzić. Znacie na pewno takie osoby, które jedzą jakby były przerwane, a nie tyją ani grama. Znacie też pewnie takie osoby (ja znam i to nawet osobiście, bo sama nią jestem), które muszą bardzo pilnować co i ile jedzą, ponieważ od grama …

Jak mieć wpływ na swój metabolizm? Read More »

Recepta na płaski brzuch, bez boczków

  Wiele dziewczyn zadaje mi pytania CO ROBIĆ, ABY MIEĆ PŁASKI BRZUCH.  6 Weidera nie pomaga, 300 brzuszków dziennie nie pomaga, półgodzinne zestawy dziennie nie pomagają, ”zbawienne” zestawy ćwiczeń z internetu na oponkę nie pomagają. Jaki z tego wniosek? Trzeba robić to wszystko więcej i więcej! Żaaaaaaaaart. Oczywiście jest to znak, że nie tędy droga. …

Recepta na płaski brzuch, bez boczków Read More »

Jak czytać etykiety

  Czytaj etykiety- kupuj świadomie! Podstawowe informacje, na które powinniśmy zwrócić uwagę, przy wyborze produktu: skład produktu- składniki podawane są w kolejności malejącej im krótsza lista składników, tym lepiej, gdyż produkt jest mniej przetworzony NIE KUPUJ produktów, w których na jednym z pierwszych trzech miejsc jest cukier UNIKAJ produktów, w których skład wchodzą nieznane Ci …

Jak czytać etykiety Read More »

Indeks glikemiczny produktów żywnościowych

POZNAJ INDEKS GLIKEMICZNY PRODUKTÓW ŻYWNOŚCIOWYCH Indeks glikemiczny (IG) produktów żywnościowych pozwala na klasyfikację ich na podstawie wpływu na stężenie glukozy we krwi na 2-3 godziny po ich spożyciu. Dzięki temu możemy określić,  w jakim tempie produkty podwyższają poziom glukozy (cukru) we krwi i tym samym wpływają na ilość wytwarzanej w organizmie insuliny. Im szybciej produkt …

Indeks glikemiczny produktów żywnościowych Read More »

Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Czy znacie najnowszą piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej wydaną przez Instytut Żywności i Żywienia w 2016r. ? Zmiany wprowadzone w  nowej PIRAMIDZIE: Podkreślenie roli WARZYW I OWOCÓW To chyba największa zmiana. W poprzedniej piramidzie podstawą piramidy były produkty zbożowe, dziś ich miejsce zastępują warzywa i owoce, których powinniśmy spożywać jak najwięcej. Ponad połowę naszej …

Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej Read More »

Talerz zdrowego odżywiania HARVARD MEDICAL SCHOOL

  Graficznym przedstawieniem zasad komponowania posiłku z uwzględnieniem poszczególnych grup produktów jest talerz zdrowego odżywiania wydany przez Harvard Medical School. Podkreślono znaczenie warzyw i owoców, umieszczając je na połowie talerza oraz zalecono spożywanie ich w jak najbardziej zróżnicowanej i jak najmniej przetworzonej formie. Na drugiej połowie talerza umieszczono produkty pełnoziarniste, do których zaliczamy: kasze, ryż …

Talerz zdrowego odżywiania HARVARD MEDICAL SCHOOL Read More »

10 zasad żywienia „no-nonsense”, aby znaleźć się na właściwej drodze już teraz!

Po pierwsze, musisz wiedzieć, że nawet jeśli regularnie i ciężko trenujesz na siłowni, to bez odpowiedniej DIETY trening nie przyniesie efektu. Oto dziesięć cennych wskazówek, które spotkasz na drodze, aby spełnić swoje cele w utracie tłuszczu! „Otyłość jest ogólnoświatową epidemią”. „Dzieci są dziś pierwszą generacja, która prawdopodobnie nie przeżyje swoich rodziców.” Jesteśmy bombardowani statystykami tak często, że jako społeczeństwo …

10 zasad żywienia „no-nonsense”, aby znaleźć się na właściwej drodze już teraz! Read More »