Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Czy znacie najnowszą piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej wydaną przez Instytut Żywności i Żywienia w 2016r. ?

Zmiany wprowadzone w  nowej PIRAMIDZIE:

  • Podkreślenie roli WARZYW I OWOCÓW

To chyba największa zmiana. W poprzedniej piramidzie podstawą piramidy były produkty zbożowe, dziś ich miejsce zastępują warzywa i owoce, których powinniśmy spożywać jak najwięcej. Ponad połowę naszej diety powinny stanowić owoce i warzywa. Należy pamiętać o tym, że warzywa są bardziej pożądane – powinno ich być ¾, a owoców mniej – 1/4.

Zmiana umiejscowienia owoców i warzyw w piramidzie spowodowana jest faktem, że coraz więcej badań jasno dowodzi,  iż  powinny one stanowić podstawę naszego żywienia. Dostarczają one wielu bezcennych składników (mineralnych, witamin, polifenoli) i w istotny sposób zmniejszają zachorowalność oraz umieralność na choroby układu krążenia, cukrzycę czy nowotwory.

  • Aktywność fizyczna u podstawy piramidy

Aktywność fizyczną umieszczono  u podstawy piramidy, podkreślając jakim istotnym jest czynnikiem w utrzymaniu dobrego zdrowia. Codzienna aktywność fizyczna (minimum 30-45 minut) jest podstawą do zachowania zdrowego trybu życia.

„Łącznie z dobrze zbilansowaną dietą pozwala ona zapobiec m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia nadwagi i otyłości – komentuje prof. Mirosław Jarosz.”

  • Woda

Wodę umieszczono z boku piramidy, na wysokości warzyw i owoców. Takie umiejscowienie pokazuje, że stanowi ona także bardzo ważny czynnik warunkujący prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Spożywanie minimum 1,5 litra wody dziennie – to zalecenie z najnowszych wytycznych IŻŻ.

  • Ograniczenie SOLI I CUKRU

W nowej piramidzie podkreślono konieczność ograniczenia spożycia soli, która jest przez lekarzy nazywana „cichym zabójcą”, współodpowiedzialnym m.in. za sporą część zawałów serca i udarów mózgu, a także  cukru, odpowiedzialnego m.in. za cukrzycę i otyłość. W piramidzie umieszczono zioła  jako zdrowy zamiennik soli.

  • Orzechy

Obok wartościowych olejów  pokazano w piramidzie także orzechy. Podkreślono, że są one wartościową przekąską i mogą być zamiennikiem słodyczy i innych „przegryzek”.

Eksperci podkreślają, że spożywanie zalecanych w piramidzie różnorodnych grup produktów spożywczych, w odpowiednich ilościach i proporcjach oraz codzienna aktywność fizyczna to klucz do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

bento4d situs slot gacor toto slot bento4d bandar togel bandar togel situs toto situs toto situs toto slot thailand situs toto
slot gacor situs togel resmi situs slot https://disdukcapil.salatiga.go.id/ngacor/ slot gacor totomacau4d situs toto situs toto situs toto slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor rtp slot toto slot https://journal.dpkp.ciamiskab.go.id/ rtp slot rtp live slot gacor situs toto slot gacor situs toto situs toto togel https://faculdadediplomata.edu.br/-/ https://www.pilgrimagetour.in/-/ slot gacor situs toto slot gacor slot gacor rtp slot https://ejournal.yahukimokab.go.id/ https://mikrotik.itpln.ac.id/wp-content/uploads/ situs toto slot gacor slot gacor situs toto slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor situs toto toto slot bento4d bento4d bento4d bento4d bento4d https://www.smkn3banyumas.sch.id/-/ http://segalayangpop.id/-/ https://cpnsbatola.id/-/ https://www.urc.co.id/-/ slot777 situs togel bento4d bento4d slot777 bento4d https://smkn3banyumas.sch.id/-/ https://barkas.id/-/ cerutu4d rimbatoto https://smkn2depoksleman.sch.id/file/ https://smpitbinailmu.sch.id/ bakautoto bakau toto slot https://inspiracionspa.com.mx/-/ bento4d bento4d