Recepta na płaski brzuch, bez boczków

brzuch-1

 

Wiele dziewczyn zadaje mi pytania CO ROBIĆ, ABY MIEĆ PŁASKI BRZUCH.  6 Weidera nie pomaga, 300 brzuszków dziennie nie pomaga, półgodzinne zestawy dziennie nie pomagają, ”zbawienne” zestawy ćwiczeń z internetu na oponkę nie pomagają. Jaki z tego wniosek? Trzeba robić to wszystko więcej i więcej! Żaaaaaaaaart. Oczywiście jest to znak, że nie tędy droga. Zatem co robić?

 

1. Brzuch robi się w kuchni!

 

Prawidłowe żywienie (nie lubię słowa dieta) jest to punkt wyjściowy. Musicie wiedzieć, że nic Wam nie da bieganie maratonu dziennie czy robienie 500 brzuszków, jeżeli nie zadbacie o odpowiednie żywienie. Nie musicie jeść codziennie pizzy, aby nie mieć oczekiwanych efektów. Aby wyrobić brzuch, trzeba się w kuchni morderczo napracować. Po pierwsze wywalić niewartościowe produkty z szafek (biała mąka, biały ryż, biały makaron itp). Po drugie: nie da się palić tłuszczu ”miejscowo”, czyli tylko z brzucha, tak jak by każdy chciał. Tkanka tłuszczowa zawsze schodzi równomiernie z całego ciała. Po trzecie: najlepiej aby dzienny bilans kaloryczny – (zależnie od tego ile ma się oponki) był chociaż lekko ujemny.  Ważny jest także odpowiedni dobór makroskładników pod Waszą aktywność (zdrowe tłuszcze, odpowiednia ilość dobrych węglowodanów i białko).

 

2. Za dużo cardio!

 

Trening cardio – owszem jest pomocny w spalaniu tłuszczu. Ale wiedz, że nie zapuściłaś oponki w miesiąc to i w miesiąc jej nie zgubisz. Najlepiej jest wykonywać taki trening nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu. Jeżeli tych treningów będzie więcej, efekt będzie odwrotny od zamierzonego. Męcząc za bardzo organizm, pozbawiamy organizmu energii, wtedy on zaczyna się bronić i zamiast palić – magazynuje tłuszcz, ponieważ boi się, że nie wystarczy mu na przeżycie. Należy być więc cierpliwym i systematycznym.

 

3. Wykonujesz złe ćwiczenia

 

Zapamiętaj sobie raz na całe życie – ćwiczenia nie wypalają ‚miejscowo’ tkanki tłuszczowej z brzucha. Na nic więc robienie 300 powtórzeń jednych i tych samych brzuszków dziennie. Tak naprawdę, brzuch świetnie pracuje i wzmacnia się przy ćwiczeniach siłowych np. przysiady, martwy ciąg. Te ćwiczenia wykonane prawidłowo z mocnym, stabilnym brzuchem świetnie go wzmacniają. Wychodzi na to, że brzuch robi się sam. Warunek? Poprawne wykonanie tych ćwiczeń. Nie warto więc robić ćwiczeń bezpośrednio na partię mięśniową – brzuch więcej niż 2-3 razy w tygodniu. Na pewno nie codziennie, ponieważ te mięśnie składają się z czerwonych włókien, które są wolnokurczliwe. I nie zapominajcie o odpowiedniej rozgrzewce przed 🙂

 

4. Za dużo stresu

 

Często jest tak, że nie wysypiamy się, mamy dużo stresu w życiu. To wszystko wpływa na nasz wygląd. Wydzielamy wtedy hormon – kortyzol. Gdy mamy go w organizmie za dużo, wzrasta tendencja do nadmiernego odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha.

 

Podsumowanie:

Nie wierzcie w żadne super zestawy na kaloryfer. ”Sześciopak” ma każdy, jest on ukryty tylko u niektórych pod warstwą tłuszczu. Aby się jej pozbyć należy wrzucić dietę redukcyjną, dodać trening cardio (jednak bez przesady), dużo spać, być cierpliwym. Oto recepta 😉

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

bento4d situs slot gacor toto slot bento4d bandar togel bandar togel situs toto situs toto situs toto slot thailand situs toto
slot gacor situs togel resmi situs slot https://disdukcapil.salatiga.go.id/ngacor/ slot gacor totomacau4d situs toto situs toto situs toto slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor rtp slot toto slot https://journal.dpkp.ciamiskab.go.id/ rtp slot rtp live slot gacor situs toto slot gacor situs toto situs toto togel https://faculdadediplomata.edu.br/-/ https://www.pilgrimagetour.in/-/ slot gacor situs toto slot gacor slot gacor rtp slot https://ejournal.yahukimokab.go.id/ https://mikrotik.itpln.ac.id/wp-content/uploads/ situs toto slot gacor slot gacor situs toto slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor situs toto toto slot bento4d bento4d bento4d bento4d bento4d https://www.smkn3banyumas.sch.id/-/ http://segalayangpop.id/-/ https://cpnsbatola.id/-/ https://www.urc.co.id/-/ slot777 situs togel bento4d bento4d slot777 bento4d https://smkn3banyumas.sch.id/-/ https://barkas.id/-/ cerutu4d rimbatoto https://smkn2depoksleman.sch.id/file/ https://smpitbinailmu.sch.id/ bakautoto bakau toto slot https://inspiracionspa.com.mx/-/ bento4d bento4d