Jak mieć wpływ na swój metabolizm?

mentanabol

 

Metabolizm – każdy słyszał, ale nie każdy wie jak się z nim obchodzić. Znacie na pewno takie osoby, które jedzą jakby były przerwane, a nie tyją ani grama. Znacie też pewnie takie osoby (ja znam i to nawet osobiście, bo sama nią jestem), które muszą bardzo pilnować co i ile jedzą, ponieważ od grama za dużej ilości śmieciowego lub nawet wartościowego jedzenia – tyją. Dlaczego tak jest? Dlaczego los nierówno rozdał? Czy jest to kara? A może błogosławieństwo? Dlaczego?

 

Muszę pilnować tego co jem —-> jestem zdrowsza —-> dłużej młoda —-> dłużej żyję

lub 

Nie muszę pilnować tego co jem, bo i tak nie tyję, więc po co —-> jestem szczęśliwsza —-> choroby cywilizacyjne szybko mnie dopadają.

 

Oczywiście wiadomo, że nie da się przytyć od jednego posiłku, dlatego ja raz w tygodniu pozwalam sobie na jedną rzecz, na którą mam ochotę, a której nie da się zrobić w wersji fit (np. pizza – niby można pokombinować na pełnoziarnistym spodzie, ograniczyć tłuszcz, ale wtedy jednak to nie to samo) i nie tyję, natomiast po takim posiłku drobne zmiany widać od razu typu zatrzymana woda, opuchnięty brzuch.

 

Oczywiście  metabolizmu nie jesteśmy w stanie zupełnie zmienić,  bo jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, wiele zależy także od dzieciństwa (ile mieliśmy ruchu jako dziecko itp., dlatego ważne jest, aby rodzice od początku dbali o aktywność fizyczną swoich dzieci), jednak są pewne sposoby na zmienienie go. Każdy ma inne cele – jeden chciałby schudnąć, ale są też ludzie, którzy chcieliby przytyć, bo są zbyt szczupli lub nabrać masy mięśniowej. Poniżej podaję Wam odpowiednie narzędzia do walki o swoje cele 🙂

 

Jak zwolnić metabolizm?

1. Jedz duże porcje ale rzadziej.
Ogranicz swoje posiłki do 3 dziennie. Im rzadziej i więcej jesz jednorazowo, tym organizm wolniej trawi i chętniej magazynuje jedzenie – robi sobie tzw. zapasy na później, bo wie, że rzadko dostaje 🙂

2.Diety niskokaloryczne.
Drugi punkt to akurat efekt odwrotny od zamierzonego. Wiele osób chcąc schudnąć – obcinają spożywane kalorie do minimum lub są na redukcji bardzo długo. W efekcie organizm broni się – robi zapasy jak w punkcie pierwszym, bo panicznie boi się, że następnym razem znów dostanie mało lub wcale. Także nie straszcie swojego organizmu, a będziecie mieć lepsze efekty. UWAGA!! Nie redukujcie dłużej niż 2 miesiące jednorazowo. Po tym czasie należy wrócić do zerowego bilansu dziennego – dać organizmowi zregenerować się (minimum 3-4 tyg) i znów można rozpocząć redukowanie :).

3. Zbyt duża ilość aktywności fizycznej.
Kolejny przykład osób chcących schudnąć, którzy robią to źle. Często powtarza się ten sam schemat. Zbyt duża ilość aktywności fizycznej – szczególnie cardio, nieproporcjonalna do ilości spożywanego pokarmu kończy się spowolnionym metabolizmem.

4. Duża ilość tłuszczy w diecie.
Tłuszcz spowalnia metabolizm. Osobom, które chciałyby przytyć polecam rzadkie posiłki z dużą ilością tłuszczy – oczywiście tych zdrowych np. olej rzepakowy, olej kokosowy, awokado, oliwa z oliwek. Nie, nie możecie iść z tej okazji na hamburgera:D.

 

Jak przyspieszyć metabolizm?

Myślę, że to ciekawszy punkt programu z tego względu, że osób, które chciałyby schudnąć jest znacznie więcej od ”szczęściarzy”, którzy nie mogą przytyć 😀

 

1. Ostre przyprawy.
Zakochaj się w chilli! A jeśli nie to chociaż w ostrej papryce;) Jedzenie mocno pikantnych posiłków przyspiesza metabolizm(poprawia wydzielanie kwasów w żołądku) co prawda na chwilę, ale jeśli jemy chociaż dwa czy trzy takie posiłki, efekt może okazać się całkiem zadowalający 😀

 

2. Pij wodę z cytryną.
Szczególnie z rana! Szklanka zimnej wody na pół godziny przed śniadaniem na obudzenie;). W ciągu dnia pij minimum 2 litry wody dziennie. Pomaga wydalać z organizmu toksyny, które spowalniają metabolizm.

 

3. Jedz warzywa.
Stawiaj na surowe. Zawierają cenne wartości odżywcze oraz błonnik, który reguluje pracę jelit

 

4. Regularne posiłki.
Trening nie lubi jednostajności, natomiast dieta i owszem. Organizm, który dostaje jeść regularnie przez długi okres czasu – jest szczęśliwy, bo nie musi się martwić, że nie dostanie. Dlatego wszystko co zjadasz – szybko trawi, bierze co najcenniejsze a reszte wydala:)

 

5. Treningi typu interwałowego (tabata, HIT, interwały).
Krótkie i intensywne wytrzymałościowe treningi nie są nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie – dopiero po zakończeniu receptory tłuszczu są uwalniane z komórek. Trening tego typu mocno nakręca metabolizm na cały dzień. Minusem jest, że często po intensywnym treningu interwałowym nie odczuwam zjedzonego posiłku potreningowego(po godzinie jestem znów głodna) – mimo, że bywa on obfity;)

 

6. Dużo białka!
Można ”kręcić” metabolizm dietą wysokobiałkową. Jednak nie może to trwać w nieskończoność, ponieważ po jakimś czasie stosowania organizm adoptuje to jako coś normalnego i przestaje to dawać efekty. Mieszcząc się w swojej górnej granicy białka, często robimy to na niekorzyść innych składników np. tłuszczu i trzeba wtedy uważać, aby nie pojawiły się niedobory.

 

7. No stres!
Wyluzuj;) Kiedy się stresujesz, organizm wytwarza hormony takie jak adrenalina czy kortyzol. Wtedy chętnie odkłada tłuszcz w okolicach jamy brzusznej. Wrrrrrrrrrrrr na samą myśl się zdenerwowałam 😀

 

8. Kawusia i zielona herbatka!
Kofeina znajduje się w wielu produktach np. kawa, energetyki i zielona herbata.Powoduje ona podwyższenie ciśnienia tętniczego krwi, przyspieszenie bicia serca i przez to pobudza nasz metabolizm. Jednak nie wolno przesadzać, bo w dużych ilościach jest niezdrowa:)
Ja piję jedną kawę dziennie i 2 lub 3 zielone herbatki.
Światem rządzi Bóg? Nieeeee, światem rządzi metabolizm 😀 😀 Kto rządzi metabolizmem? My sami 🙂
Do dzieła kochani! Łapka w górę, komu przydał się mój artykuł 🙂

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

bento4d situs slot gacor toto slot bento4d bandar togel bandar togel situs toto situs toto situs toto slot thailand situs toto
slot gacor situs togel resmi situs slot https://disdukcapil.salatiga.go.id/ngacor/ slot gacor totomacau4d situs toto situs toto situs toto slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor rtp slot toto slot https://journal.dpkp.ciamiskab.go.id/ rtp slot rtp live slot gacor situs toto slot gacor situs toto situs toto togel https://faculdadediplomata.edu.br/-/ https://www.pilgrimagetour.in/-/ slot gacor situs toto slot gacor slot gacor rtp slot https://ejournal.yahukimokab.go.id/ https://mikrotik.itpln.ac.id/wp-content/uploads/ situs toto slot gacor slot gacor situs toto slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor slot gacor situs toto toto slot bento4d bento4d bento4d bento4d bento4d https://www.smkn3banyumas.sch.id/-/ http://segalayangpop.id/-/ https://cpnsbatola.id/-/ https://www.urc.co.id/-/ slot777 situs togel bento4d bento4d slot777 bento4d https://smkn3banyumas.sch.id/-/ https://barkas.id/-/ cerutu4d rimbatoto https://smkn2depoksleman.sch.id/file/ https://smpitbinailmu.sch.id/ bakautoto bakau toto slot https://inspiracionspa.com.mx/-/ bento4d bento4d