SKŁADNIKI 2 PORCJE, PO 301 KCAL 50 g świeżego szpinaku 1 łyżka masła 1 ząbek czosnku 1/2 awokado 3 jajka 2 łyżki mleka lub wody 40 g sera feta 1 łyżka szczypiorku sól, pieprz PRZYGOTOWANIE Szpinak opłukać, posiekać. Na patelni podgrzać 0,5 łyżeczki masła, dodać przepołowiony czosnek oraz szpinak. Mieszając podgrzewać przez minutę aż szpinak …
Charakterystyka klienta 4 Płeć Mężczyzna Wiek 35 lat Waga 75 kg Wzrost 168 cm Parametry analizy składu ciała Wynik Wartości podane w normach Komentarz BMI 27,55 18,5-25,0 Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej 34% 11% – 28% Zwiększona Wisceralna tkanka tłuszczowa 8 2 – 13 level W normie Masa mięśni 62 kg 51 – 65 kg …
Charakterystyka klienta 3 Płeć Mężczyzna Wiek 47 lat Waga 98 kg Wzrost 185 cm Parametry analizy składu ciała Wynik Wartości podane w normach Komentarz BMI 28,63 18,5-25,0 Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej 29,5% 11% – 28% Zwiększona Wisceralna tkanka tłuszczowa 5 2 – 13 level W normie Masa mięśni 56 51 – 65 kg W …
Charakterystyka klienta 2 Płeć Kobieta Wiek 40 lat Waga 62 kg Wzrost 170 cm Parametry analizy składu ciała Wynik Wartości podane w normach Komentarz BMI 21,45 18,5-25,0 W normie Zawartość tkanki tłuszczowej 35% 23% – 34% Zwiększona Wisceralna tkanka tłuszczowa 4 2 – 13 level W normie Masa mięśni 40,9 kg 37 – 44 kg …
Charakterystyka klienta 1 Płeć Kobieta Wiek 35 lat Waga 72 kg Wzrost 165 cm Parametry analizy składu ciała Wynik Wartości podane w normach Komentarz BMI 26,45 18,5-25,0 Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej 35% 23% – 34% Zwiększona Wisceralna tkanka tłuszczowa 8 level 2 – 13 level W normie Masa mięśni 48,8 kg 40 – 50 kg …
Krewetki w sosie rybnym Składniki – 1/2 kg mrożonych, oczyszczonych krewetek (raczej większych niż mniejszych) – 2 ząbki czosnku – 1/2 pęczka zielonej pietruszki – 1 łyżka oleju – 2 łyżki masła – 2 łyżki sosu rybnego – szczypta świeżo zmielonego pieprzu Przygotowanie Ząbki czosnku bardzo drobno posiekaj. Jeszcze drobniej posiekaj umytą i osuszoną natkę …
Ingredients FOR THE SALAD 1 mug (300g) quinoa ½ lemon 800 g ripe mixed-colour tomatoes 1 fresh red chilli 2 tablespoons extra virgin olive oil 1 tablespoon balsamic vinegar FOR THE MACKEREL 4 x 200 g whole mackerel , scaled and gutted, from sustainable sources, ask your fishmonger 1 heaped teaspoon ground coriander olive oil …
Mighty mackerel with mixed tomato & quinoa salad Read More »
SKŁADNIKI brokuły poszatkowane – 1 różyczka jarmuż- 3, 4 liście bez łodyg czerwona cebula- 1/2 orzechy włoskie- 1/2 szklanki ogórek- 1 szczypiorek – 1 pęczek sałata – 1/2 główki pomidor – 1duży papryka – 1 czerwona kapusta poszatkowana – ok 1 szklanki PRZYGOTOWANIE Brokuły i kapustę szatkujemy na szatkownicy. Jarmuż kroimy na bardzo drobne paseczki i przecieramy z solą, sokiem z …
SKŁADNIKI 2 PORCJE 1 szklanka płatków owsianych 1 łyżka nasion chia 2 szklanki mleka (dowolnie np. krowie, owsiane, migdałowe, kokosowe) lub wody lub pół na pół mleka i wody 250 g truskawek (świeżych lub mrożonych) 1/3 owocu granatu 1 łyżka soku z cytryny PRZYGOTOWANIE Do rondelka wsypać płatki owsiane, nasiona chia, zalać mlekiem/wodą i zagotować. …
