Mamy jesień. Niby pogoda na trening jest zawsze, ale większość z nas część swoich treningów przeniesie na siłownię. Osoby zaawansowane świetnie sobie poradzą, ale co z tymi, którzy od tej jesieni chcą zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym? Jak się zmobilizować i od czego zacząć?
Gdy zbliża się jesień, nie tylko atmosfera i aura na zewnątrz się zmienia, ale także w naszym organizmie zachodzą spore zmiany. Niestety schyłek roku zabiera nam trochę słońca, które jest dla nas naturalnym źródłem energii. Zimne i krótsze dni oraz spadające ciśnienie zdecydowanie nas osłabiają, powodują senność, zmniejszają także naszą aktywność umysłową i fizyczną. …
Jak pozbyć się złych jesiennych przyzwyczajeń i utrzymać formę fizyczną i psychiczną? Read More »
Czy znacie najnowszą piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej wydaną przez Instytut Żywności i Żywienia w 2016r. ? Zmiany wprowadzone w nowej PIRAMIDZIE: Podkreślenie roli WARZYW I OWOCÓW To chyba największa zmiana. W poprzedniej piramidzie podstawą piramidy były produkty zbożowe, dziś ich miejsce zastępują warzywa i owoce, których powinniśmy spożywać jak najwięcej. Ponad połowę naszej …
Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej Read More »
Ingredients For the cake Wet ingredients 375g carrots, finely grated 1 small can (398ml) crushed pineapple in unsweetened pineapple juice (or 1 cup fresh pineapple very finely chopped and ½ cup unsweetened natural pineapple juice) 45g fresh ginger, minced The juice and zest of 1 lemon ¾ cup unsweetened applesauce 1 cup full fat coconut …
Ingredients 1/2 cup Dutch-process cocoa 1/2 cup all-purpose flour 3/4 teaspoon cinnamon 1/4 teaspoon salt 2 tablespoons unsalted butter, softened 1/4 cup dark brown sugar 1/4 cup granulated sugar 1/2 teaspoon pure vanilla extract 1 large egg white 1/2 pint nonfat frozen vanilla yogurt Method Preheat the oven to 350 degrees. Line 2 baking sheets …
Ingredients 50 g hazelnuts 4 sprigs fresh mint, 2 sprigs finely chopped, 2 sprigs left whole for garnish 50 g sun-dried tomatoes, drained and diced 300 g creamy goat’s cheese 2 tbsp olive oil 2 courgettes, shaved into thin strips Method Heat a frying pan and dry fry the hazelnuts until browned. Allow to cool, …
Ingredients 1 pound pork tenderloin 3/4 cup red enchilada sauce 1/4 cup buffalo sauce 1 small white onion, diced 1/2 cup celery, diced 1/2 cup green bell pepper, diced 8 whole wheat tortillas 1 ounce gorgonzola cheese, crumbled, or more to taste 2 Tablespoons cilantro, chopped for garnish (optional) Non-stick cooking spray Method Add the …
Ingredients 2 Salmon fillets 1 bunch of asparagus 1 bunch of fine green beans 1 can of cannellini beans 2 teaspoons of grated horseradish (I used the lazy man’s version!) Extra virgin olive oil Juice of half a lemon Salt and pepper Fresh dill to garnish Method Preheat your girll. In a baking tray, lay the salmon …
Ingredients Olive oil spray 1 brown onion, finely chopped 2 garlic cloves, crushed 1L (4 cups) Campbell’s Real Stock Vegetable Salt Reduced 400g potatoes, peeled, coarsely chopped 450g broccoli, cut into florets 75g baby spinach leaves 1/2 cup fresh basil leaves 90g (1/3 cup) light sour cream 1 tablespoon bought basil pesto Fresh basil sprigs, …
Ingredients 2 teaspoons vegetable oil 1 brown onion, coarsely chopped 2 garlic cloves, crushed 1 tablespoon finely grated ginger 1 large green chilli, seeded, finely chopped 2 tablespoons mild curry paste 1 large cauliflower, cut into florets 1 large potato, peeled, coarsely chopped 1 litre (4 cups) Campbell’s Real Stock Chicken or Campbell’s Real Stock …
