Składniki 1/3 szklanki płatków owsianych 1 szklanka wody 1/3 szklanki mleka (krowiego lub roślinnego w wersji wegańskiej) DO PODANIA brązowy cukier do posypania świeży sok z pomarańczy (2 łyżki na porcję) mango pokrojone w kostkę (1/4 owocu na porcję) marakuja (1/2 owocu na porcję) Przygotowanie Płatki owsiane zalać wodą i ustawić na średnim ogniu. Doprowadzić... Więcej...
Składniki 4 jajka 1/3 główki sałaty lodowej pęczek rzodkiewki 50 g kiełków słonecznika (1 opakowanie) 50 g płatków migdałów SOS KOPERKOWY 200 g gęstej śmietany 12 lub 18% z kubka lub jogurtu greckiego 1 łyżka majonezu 4 łyżki posiekanego koperku Przygotowanie Jajka ugotować na twardo. Pokroić na ćwiartki. Sałatę umyć, osuszyć, pokroić, włożyć do szerokiej... Więcej...
SKŁADNIKI 1/3 szklanki kaszy jęczmiennej pęczak 2 łyżki oleju ze słoika z suszonymi pomidorami 2 ząbki czosnku po 1/2 łyżeczki: kurkumy, słodkiej papryki w proszku, ostrej papryki, suszonego oregano 6 kawałków suszonych pomidorów 100 g szpinaku ok. 80 g sera feta PRZYGOTOWANIE Kaszę wsypać do garnka, wlać 1 szklankę bulionu lub wody, doprawić solą i... Więcej...
Składniki – 1 łyżka roztopionego masła klarowanego (lub innego zdrowego tłuszczu) – 70 g suszonych daktyli – 1 szklanka amarantusa ekspandowanego – 1 łyżeczka startego imbiru – 5 łyżek masła orzechowego – 2 łyżki zdrowej nutelli (jedno rozgniecione awokado mieszamy z 2-3 łyżkami kakao) – 3 łyżki drobno pokrojonych migdałów – szczypta soli – 2... Więcej...
Składniki: 1 szklanka soczewicy czerwonej 1 marchewka 3 ząbki czosnku 1 liść pora 2 liście kapusty włoskiej 2 lub 3 szklanki soku pomidorowego Tymbark sól, pieprz ziołowy do smaku 3 szklanki bulionu warzywnego lub wody 3 łyżki śmietanki z tofu Przygotowanie Marchewkę, por, kapustę, soczewicę, czosnek, przyprawy gotujemy w wodzie lub bulionie. Pod koniec gotowania ... Więcej...
Składniki 0.5 kg brukselki 1-2 łyżki soku z cytryny 2 łyżki pokrojonej pietruszki pęczek szczypiorku (posiekany) 3 ząbki czosnku (1 łyżka już przeciśniętego przez praskę) olej sól, pieprz ziołowy żurawina (opcjonalnie) 1/2 szklanki pokrojonych tostowanych orzechów włoskich (opcjonalnie) Przygotowanie Pokrojoną, umytą brukselkę podsmażamy na oleju ok. 3 min, potem dodajemy ok 1/4 szklanki wody, soli... Więcej...
Składniki: 1 duży pęczek szpinaku ½ pęczka szczypiorku ½ czerwonej papryki ½ opakowania tofu, ok. 100 g 3 łyżki majonezu sojowego Przyprawy: sól i pieprz do smaku Przygotowanie – Szpinak umyć i poszatkować. – Szczypiorek pokroić i dodać do szpinaku. – Paprykę pokroić w drobna kostkę i dodać do szpinaku. – Tofu ugnieść widelcem... Więcej...
Składniki – 6 dużych pieczarek – 3 łyżki sosu sojowego – 2 łyżki oliwy – 1 łyżka zmielonych suszonych grzybów – 1/2 cebuli lub 1/2 pęczka szczypiorku – 1 ząbek czosnku – 1 szklanka ugotowanej ciecierzycy (garbanzo) – 5 łyżek bułki tartej (lub w wersji bezglutenowej zmielone migdały) Przygotowanie – Grzyby bez nóżek po... Więcej...
Składniki – 2 szklanki suchej fasolki -1 duża cebula – 5-6 średniej wielkości pomidorów rzymskich – 2 łyżeczki majeranku – 1 łyżeczki bazylii – 1-1 1/2 łyżeczki suszonego imbiru – 1/2 łyżeczki wędzonej papryki Przygotowanie – Fasolkę zalewamy na noc wodą i moczymy. Następnego dnia odlewamy wodę, płuczemy. Wlewamy świeżą wodę (powinno być okolo... Więcej...
Składniki – 1 woreczek kaszy gryczanej – 2 łyżki tartego parmezanu – 1 jajko – 2 łyżki koperku – 2 łyżki maki pszennej razowej lub otrąb pszennych -sól – pieprz – łosoś wędzony – koperek – orzeszki piniowe – krem balsamiczny Przygotowanie – Kaszę ugotować według instrukcji na opakowaniu, wystudzić. – W misce wymieszać kasze,... Więcej...